Stressi

Sydän pomppoilee, hengitys on tiheää, pinnallista ja heikottaa. Tunnet kuinka stressitaso nouseeja alkaa ahdistaa. Äkillinen stressitila voi tulla missä ja koska vain ; liikenteessä, kiukuttelevat lapset tai työtehtävät saavat verenpaineen nousemaan. Tiesitkö, että äkillisen stressitilan voi tyynnyttää lähes yhtä nopeasti kuin se on alkanutkin.
Huffington Post listasi 20 tilannetta, joiden avulla voit lievittää äkillisen stressin tuntemuksia. Mikä parasta, jokaista kohtaa tukee tieteellinen tutkimus. Huom! Myös suklaan syöminen sallittu (kohtuudella).

Tee 10 minuutin mittainen kävelylenkki
Kävely auttaa selvittämään päätä ja tehostaa endorfiinien eritystä, ja siten vähentää stressihormonien eritystä. Tutkimusten mukaan kävely puistossa tai missä muulla vihreällä alueella tahansa saa aivot menemään meditatiiviseen tilaan.  Kävely puistossa auttaa myös keskittymään.

Hengitä syvään
Hengitysharjoitukset ja syvään hengittäminen voivat auttaa vähentämään jännitystä ja lieventämään stressiä. Lisähappi vilkastuttaa parasympaattista hermostoa eli tahdosta riippumatonta hermostoa, mikä saa sydämen sykkeen hidastumaan ja hengityksen rauhoittumaan. Stressioireena pinnallinen, tiheä hengitys toimii päinvastoin, ja kiihdyttää sympaattista hermostoa.

Visualisoi
Lyhyt visualisointi, mielikuvat auttaa rentoutumaan. Tee olosi mukavaksi vaikkapa työpöytäsi äärellä ja maalaa mieleesi kuva rauhallisesta näkymästä: tuleva lomamatka tai oma mökkimaisema. Voit myös visualisoida itsesi saavuttamaan jonkin suuren tavoitteen. Jos mielikuvitus ei riitä, voit käyttää vaikkapa valokuvia apuna.
  
Napostele (järkevästi!)
Stressisyömisen ei tarvitse olla pahasta. Valitse täyttävä välipala esim. puolikas avokado, kourallinen pähkinöitä tai keitetty kananmuna. Näläntunne saa aivot stressaamaan. Nauti pikkupurtavasi rauhallisessa paikassa. Keskity ruokaasi: miltä se tuntuu, maistuu ja minkälaisen olon se tekee. Näin saat välipalahetkestä mediaatioharjoituksen. Vältä ruokailua tietokoneen tai puhelimen ääressä.

Osta huonekasvi
Huone- ja viherkasvit puhdistavat ilmaa ja tuovat viheryden sisälle. Yhdessä tutkimuksessa huomattiin, että stressaantuneiden verenpaine laski, heidän ollessaan kasvien täyttämässä huoneessa.

Poistu ruudun ääreltä
Jatkuva ja pitkäaikainen tietokoneen käyttö on yhdistetty stressiin, univajeeseen ja masennukseen naisilla. Ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että yömyöhäinen tietokoneen käyttö kytkeytyi stressiin sekä naisilla että miehillä. Muista pitää tasaisin väliajoin taukoja tietokoneelta ja sulje kone vähintään tunti ennen nukkumaan menoa.

Pussaile
Suuteleminen lievittää stressiä vapauttamalla endorfiineja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos suuteli ainoastaan harrastaessaan seksiä, oli kahdeksan kertaa todennäköisemmin kroonisesti stressaantunut.

Kokeile akupainantaa
Paina peukalolla etu- ja keskisormen välissä olevaa pistettä, jossa sormi kohtaa kämmenen. Tämä Naam Yogan keino aktivoi hermon, joka hellittää sydäntä ympäröivää aluetta. Näin levottomuus ja hermostuneisuus katoavat.

Sulje puhelin
Puhelimeen puhuminen nostaa verenpainetta, kertoo uusi tutkimus. Verenpaineen nousu saattaa johtua puhelun aiheuttamasta stressistä. Korkea verenpaine nostaa sydäntautien riskiä.

Kuuntele musiikkia
Lempimusiikkisi saa hyvän mielen välittäjäaineet esimerkiksi dopamiinin liikkeelle. Klassisella musiikilla on erittäinen rauhoittava vaikutus – se hidastaa pulssia, alentaa verenpainetta ja jopa laskee stressihormonien tasoja. Yksi tutkimus osoittaa, että musiikki on erittäin hyödyllistä stressaavista tilanteista kärsiville, kuten leikkauspotilaille. Voit kokeilla hyräillä omaa musiikkia. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että hupimielessä tehty musiikki lievitti stressiä ja ehkäisi burnoutia.

Herkuttele!
Makean syöminen ja/tai juominen rauhoittaa, koska se vähentää stressihormoni glukokortokoidin syntyä. Tutkimuksessa todettiin, että  makean pitää olla oikeaa sokeria, ei keinotekoista. Muista kohtuus kaikessa. Pala tai kaksi suklaata voi jo auttaa stressiin.

Netti voi sittenkin auttaa
Liiallinen tietokoneen käyttö aiheuttaa stressiä. Kuitenkin, toisaalta netistä voi  löytyä apu stressin lievittämiseen. Stressinhallintaohjelmien kuten ohjatun meditaation, todettiin laskevan  stressitasoja ja tehosti henkistä hyvinvointia terveillä aikuisilla.

Pureskele purkkaa
Purukumin pureskelu saattaa lievittää ahdistusta, kehittää valppautta ja vähentää stressiä silloin, kun teet monta asiaa samaan aikaan, kertoo 2008 tehty tutkimus.

Katso hauska nettivideo
Nauru on mainio rentoutustekniikka. Nauru parantaa hapenottokykyä, stimuloi sydäntä, keuhkoja ja lihaksia sekä lisää endorfiineja. Vastoin yleistä mielikuvaa, nauru ensin aktivoi stressireaktion ja vasta sitten kytkee sen pois. Syntyy ikään kuin tunteiden vuoristorata, mikä johtaa rentoutumisen tunteeseen. Ennen kaikkea jo odotus mahdollisesta nauruhetkestä saa endorfiinit liikkeelle.


Sulje nyt se puhelin
Tutkimus kertoo, että erityisesti älypuhelin on liitetty kasvavaan stressiin. Yhä useampi ihminen tuntee paineita vastata viesteihin koko ajan, joka hetki.

Näe ystävää
Hyvä ystävä on todistetusti hyvä ja loistava lääke stressiin. Parhaan ystävän seura voi vähentää kortisolin eli stressihormonin tuotantoa. Tutkimus toteutettiin kouluikäisillä, mutta sama pätee todennäköisesti myös aikuisilla.

Syö banaania
Kalium auttaa säätelemään verenpainetta, joka nousee stressitilanteissa. Joidenkin mielestä banaanin syöminen stressaantuneena antaa energiaa ja palauttaa. Tutkimus osoittaa , että se saattaa suojata kehoa stressin negatiivisilta vaikutuksilta kuten kohonneeseen sydänkohtauksen riskiin.

Kokeile kotka-asentoa
Monet jooga-asennot lieventävät stressiä, koska ne lievittävät hartioiden ja niskan jännitystä. Joogan on sanottu helpottavan ahdistusta ja masennusta. Kotka-asento on hyvä esimerkki, kuinka lyhyt asana voi kohdistua selän ja niskan kireyteen.

Tee käsitöitä
Toistuva liike, kuten neulominen, virkkaaminen tai korujen tekeminen voi lievittää ahdistuneisuutta. Neulomisessa toistuva liike auttaa keskittymään ja pinnalle nousevat ajatukset pysyvät sivussa.


Muista myös loistavat lisäravinteet, jotka helpottavat stressin poistumisessa kehostasi. Hoitopiste Keijunkuussa on helmikuun ajan tarjouksessa huipputuote juuri stressin hoitoon , Mind Master. Se sisältää mm. resveratrolia, Q10, B-vitamiineja, seleeniä, upeaa - puhdasta aloeveraa jossa on kaikki aminohapot sekä vitamiineja. Toinen loistava tuote on VitaActive, joka on B-vitamiinivalmiste. Se auttaa hermostoa ja siten alentaa stressiä. Stressitila elimistössä kuluttaa myös tiettyjä lisäravinteita erityisesti. VitaActive on myös erinomainen immuniteetin tuki.

Mind Masterista pitää erityisesti myös kilpirauhanen ja siitä on loistavia tuloksia kohottamaan nopeasti hemoglobiinia sekä alentamaan kolesterolia.

Terveiset stressiä alentavasta saunasta! Suolajalkakylpy yrtteineen, lempeät löylyt, hiljaisuus - irti arjesta hetki. Rentouttavaa viikonloppua!